CLAVES ESENCIALES
Realizá las seis comidas diarias con un intervalo máximo de tres horas entre una ingesta y otra, está asociado con: 

* menor ingesta de calorías, (porciones más chicas). 

* menores niveles de colesterol total y LDL (malo). 

* más cantidad de energía gastada en la digestión, absorción, conversión y almacenamiento de los nutrientes. 

HACÉ EJERCICIO
Respecto a la actividad física, cualquier tipo de movimiento realizado de modo regular ayuda a gastar calorías, a formar músculos, reducir la grasa corporal y es el complemento indispensable de un plan para bajar de peso.

Si estás en un período sedentario, hay que empezar de a poco. Al principio, tratá de moverte durante cinco minutos, dos o tres o cuatro veces por día. Luego sumá algún tipo de gimnasia acorde con tus preferencias (gimnasia sin saltos, nadar, caminar en espacios verdes, andar en bicicleta). Procurá llegar a 30 minutos de movimiento cada día, la mayoría de los días de la semana.

ERRORES EN LA DIETA
- El primer y principal error es tener expectativas irreales, esperar bajar mucho en muy poco tiempo, algo que es difícil de lograr en primer lugar y también es difícil de mantener. Decidí una cantidad de peso realista para bajar o proponete simplemente no engordar en este período; 500 gramos semanales suele ser lo máximo que podemos pretender bajar en esta época.

- El segundo error es pensar en hacer dieta sólo para estar bien en el verano y después abandonar. Mantener el peso que se alcanzó implica un cambio en el estilo de vida, significa incorporar y construir una manera saludable de comer y de moverse. Si pensamos en términos de lograr mejor salud, bienestar y mejor apariencia, las posibilidades de éxito aumentan.

- Hay otros errores comunes: no desayunar o comer menos de lo que indica el plan, comer poca variedad de alimentos, no controlar lo que se come, no hacer actividad física, son algunos de los principales.